减轻前列腺炎的身体练习

前列腺炎是一种常见病，患者可通过一些有氧运动来减轻前列腺炎所造成的不适症状，但需要长期坚持，并不能完全将前列腺炎治愈。同时患者还可以通过一些有氧运动改善机体状态，增强机体对致病菌的抵抗能力，促进疾病恢复，但也只能起到缓解作用。建议患者应在专业的医生指导下正确练习。

1、骑自行车：患者骑自行车时，膝盖弯曲上身向前，双脚分开，与肩同宽，在呼气过程中收缩腹部肌肉，增加会阴部的肌肉力量。骑自行车可以增强盆底肌肉的力量，改善会阴部血液循环，有助于前列腺的血液循环，促进炎症物质的吸收;

2、爬山：爬山能够增强机体的抵抗力，促进人体新陈代谢。适当爬山还有助于前列腺的血液循环，加快炎症物质的排泄;

3、仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，增加腹部血液循环，有助于前列腺的血液循环。但应注意在锻炼时应注意自身安全，在家人陪同下进行;

4、提肛运动：提肛运动可以使盆底肌肉得到锻炼，有助于缓解和减轻前列腺炎所造成的会阴部疼痛、尿频、尿急等症状。

患者还可以通过以下几种锻炼方法减轻症状：

1、深蹲运动：患者采取仰卧位，双腿交叉后缓慢向上抬起，再缓慢放下，站立时要收缩臀部肌肉并用腹部力量使其离开地面，类似于憋尿那样，进行反复练习，有助于缓解前列腺炎的症状;

2、蛙跳运动：患者可以在清晨或下午适当进行蛙跳运动，可以增强臀部以及下肢的肌肉力量，促进局部血液循环，对减轻前列腺炎症状有一定作用;

3、仰卧位训练：仰卧在床上，脸部朝下，双腿向上抬起，然后缓慢向身体下方移动，使双手向身体上方靠拢并用手掌托住头部及双脚;

4、坐姿前屈：患者可以将头部放置于坐垫上，保持背部挺直;然后将双臂交叉于胸前并向后伸展双手;此种动作有助于增强腰背肌肉力量，帮助减轻前列腺炎所造成的腰痛、尿频等症状。